La domanda su come rafforzare i muscoli della vagina è rilevante per le donne di qualsiasi età. Nelle ragazze sono abbastanza elastiche e forti, ma con l'età e dopo il parto possono indebolirsi in modo significativo. Puoi cambiare questa situazione con l'aiuto di una formazione speciale.
Esercizi per rafforzare i muscoli della vagina
I ginecologi hanno da tempo concluso che la salute di una donna dipende in gran parte dalle condizioni dei muscoli vaginali. Arnold Kegel sviluppò un sistema di esercizi che miravano a controllare i muscoli vaginali nei primi anni '40 del XX secolo. Oggi molte donne di età diverse si allenano secondo il sistema di Kegel. Per aumentare il tono muscolare del perineo e migliorare il funzionamento del sistema riproduttivo, ci sono esercizi speciali. Ma oltre a questa metodologia occidentale, ci sono anche pratiche: tantriche, cinesi e indiane. La scuola occidentale non ha una lunga storia. È apparso all'inizio del ventesimo secolo ed era destinato alla prevenzione di molte malattie del sistema riproduttivo femminile.
Come rafforzare i muscoli della vagina secondo il sistema di Kegel?
L'obiettivo principale del sistema Kegel è quello di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Esistono due esercizi principali:
- Contrazioni muscolari lunghe per dieci secondi. Ripeti per cinque minuti.
- Contrazioni muscolari ritmiche entro due minuti. Compressione per cinque secondi, quindi cinque secondi per il relax.
Un allenamento regolare sul sistema Kegel aiuterà a rafforzare i muscoli intimi indeboliti dal parto e dalla gravidanza. Inoltre, non richiede molto tempo e puoi farlo senza staccarti dagli affari di tutti i giorni.
Come allenare i muscoli vaginali con lo yoga?
Questo tipo di ginnastica, come lo yoga, ha anche una serie di esercizi per rafforzare i muscoli della vagina e del pavimento pelvico. Si possono notare tre degli esercizi più efficaci e facili da eseguire.
- "Butterfly", o bandas Konasana. Per eseguire questo esercizio, è necessario collegare i piedi insieme e abbassare le ginocchia il più vicino possibile al pavimento. È importante non piegare la schiena, ma tenerla dritta.
- Posa del lottatore di sumo. Per prendere questa posa, devi allargare ampiamente le gambe, puntando i piedi in diverse direzioni. È necessario sedersi in modo che si formi una linea retta tra le ginocchia. Quando esegui questo esercizio, mentre espiri, stringi i muscoli della vagina e dell'ano e stringi i muscoli addominali.
- Sukkhasana. Come rafforzare i muscoli della vagina con questo esercizio? Devi sederti sul pavimento, le gambe incrociate e tenersi per mano nel Castello di Namaste. Più lontano da questa posizione è necessario alzarsi lentamente, mantenendo l'equilibrio. La parte posteriore dovrebbe essere diritta, la corona si estende verso l'alto.
Come rafforzare i muscoli vaginali con le palle vaginali
Devi iniziare l'allenamento con le palle più semplici. Il ferro sarà pesante. Lubrificare le palline con grasso e posizionarle all'interno della vagina. Quindi puoi alzarti e, ad esempio, saltare. Il tuo compito è quello di tenere le palle dentro. È chiaro che inizialmente sarà difficile da fare, ma dopo un allenamento regolare, non solo sarai in grado di trattenerli, ma anche di spostarli, alternando la tensione muscolare.
