Ciò che dovrebbe essere la vita negli uomini non ha poca importanza, inoltre, per il ragazzo stesso. Perché è così? Il fatto è che una vita della giusta misura non è solo una bella figura, ma anche una buona salute.
Brutto segno
La sua circonferenza di oltre 102 cm è un chiaro segno di obesità addominale. Questo tipo di grasso nel corpo umano è forse il più pericoloso. A causa dell'eccessiva completezza, possono svilupparsi diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. La ridotta attività dell'insulina aumenta il rilascio di acidi grassi liberi e ciò contribuisce al processo di distruzione articolare. La situazione è aggravata dal fatto che, a causa dell'aumentato peso corporeo, aumenta il carico sullo scheletro umano.
In questo caso, non dovresti pensare che la situazione sia senza speranza. Tutto può essere risolto. Vale la pena lottare per questo. Dopotutto, anche una piccola diminuzione della vita in un cerchio di soli 4 cm equivale all'effetto curativo ottenuto da una riduzione del peso corporeo del 5-10%. Anche un progresso così piccolo migliora il metabolismo dei carboidrati e dei grassi nel corpo, il che aiuta a ridurre la pressione sanguigna.
Determinazione della norma della vita
Quindi, la prima cosa da fare è misurare la circonferenza della vita. È importante farlo bene. La misurazione viene eseguita da un normale nastro di centimetri. La circonferenza per la misurazione non viene eseguita a livello dell'ombelico, ma nel mezzo tra la linea inferiore della costola inferiore e il punto superiore dell'osso pelvico. Le misurazioni sono registrate sull'espirazione ed eseguite due volte. Con una differenza di misurazione di 1 cm, viene preso il risultato medio.
Quale circonferenza della vita dovrebbero avere gli uomini? Sebbene sia stata apportata una correzione per la crescita del corpo, ma 102 cm, come notato in precedenza, è già un problema. Possiamo dire che il limite superiore dovrebbe essere di 94 cm. Se la vita di un uomo supera i 96 cm, allora c'è motivo di preoccupazione. Quindi una persona deve agire per prendere il controllo della situazione il più presto possibile.
Per capire in dettaglio quanta vita dovrebbe essere negli uomini, è necessario considerare l'indice "altezza della vita". In breve, questo indice è un indicatore che caratterizza il fisico di una persona. L'indice di massa corporea, che viene spesso utilizzato per verificare che il peso corrisponda all'altezza, non riflette la situazione fisica in modo corretto rispetto all'indice dell'altezza della vita. Quest'ultimo si basa sul calcolo non sul peso, ma sulla circonferenza della vita. Perché il peso caratterizza non solo la quantità di grasso, ma è costituito da diversi componenti. A proposito, questo indicatore viene utilizzato dagli atleti, compresi quelli professionisti. Gli uomini che sono attivamente impegnati nel bodybuilding regolarmente, prima e dopo l'allenamento, nonché durante il processo, controllano la loro vita. È molto importante per loro avere un basso contenuto di grassi con un alto contenuto muscolare. Ma la domanda su quale dovrebbe essere la vita negli uomini è rilevante non solo per gli atleti. Dopotutto, quale dei ragazzi non vorrebbe avere una bella figura, senza grasso in eccesso nell'addome? E chi ha bisogno di problemi di salute?
Tasso di indice per gli uomini
Quanta vita dovrebbero avere gli uomini per un'altezza particolare? Utilizzando l'indicatore di vita / altezza sopra menzionato, il ragazzo sarà in grado di determinare se la sua dimensione della vita è entro i limiti normali. Per questo, oltre a un nastro di centimetro, avrai anche bisogno di una calcolatrice. Qui devi fare i conti con numeri specifici. I dati ottenuti dalla misurazione in centimetri devono essere divisi per la crescita in centimetri. Il numero risultante dalla divisione è l'indice "altezza della vita". Come usare questi numeri? Puoi registrare i seguenti valori per te stesso, ovviamente, differiscono dalle norme per le donne: il tasso di indice per gli uomini è 0, 43-0, 53. Con un indicatore di 0, 54 e superiore, a un uomo può essere diagnosticato sovrappeso e obesità. L'indicatore 0.58 significa grave obesità. Ma non si dovrebbe pensare che più piccoli sono questi numeri, meglio è. Ad esempio, un indicatore uguale o inferiore a 0, 42 può significare magrezza pronunciata. Un valore di 0, 35 indica magrezza patologica e deficit di peso negli uomini. Pertanto, esiste un limite inferiore di questo indicatore (0.42).
Casi studio
Diamo un'occhiata a situazioni specifiche. Ad esempio, quale dovrebbe essere la linea di cintura per gli uomini con un'altezza di 180 cm? Supponiamo che la circonferenza della vita sia di 90 cm, quindi 90 dovrebbe essere diviso per 180. L'azione di 90 ÷ 180 dà un totale di 0, 50. Il risultato è buono, in quanto non supera il limite superiore (0, 53). In generale, per gli uomini con un'altezza di 180 cm, i limiti consentiti del volume della vita sono 77, 4-95, 4 cm.
Ora scopriamo quale dovrebbe essere la vita negli uomini con un'altezza di 178 cm. Un ragazzo di questa altezza dovrebbe averlo nell'intervallo da 76, 54 cm a 94, 34 cm. Quale dovrebbe essere la vita negli uomini con un'altezza di 185 cm? Per questa crescita, le dimensioni corrispondenti saranno 79, 55 al limite inferiore e il bordo superiore sarà 98, 05 cm.
E per un uomo basso, qual è la norma delle dimensioni della vita? A riguardo. Lo stesso piccolo calcolo aiuterà a scoprire quale dovrebbe essere la linea di cintura per gli uomini con un'altezza di 176 cm. Moltiplicando i numeri 0, 43 e 0, 53 (l'indice sopra menzionato) per 176 (altezza), arriviamo alle cifre 75, 68 cm (limite inferiore) e 93, 28 cm (limite superiore). Si scopre che se un uomo con un'altezza di 185 cm ha una circonferenza della vita, ad esempio 96 cm, allora tutto è normale. Cioè, non causa molta preoccupazione. Ma se un uomo con un'altezza di 176 cm, misurando la sua vita, vide che il centimetro si chiudeva solo al numero 96, per lui è già troppo.
Abbiamo scoperto in dettaglio quale circonferenza della vita dovrebbe essere per gli uomini di diversa statura. Ora i ragazzi comprendono chiaramente come stanno andando in questo senso: tutto è normale o ci sono segnali seri. Se le misurazioni hanno dimostrato che il volume della vita non è chiaramente normale, non è necessario disperare. C'è una via d'uscita da questa situazione. Applicare la diligenza con il giusto approccio aiuterà senza dubbio a risolvere questo problema. Cosa devo fare se ho notato un eccesso della norma del volume della vita? Maggiori informazioni più avanti in questo articolo.
Cambiamenti nella nutrizione
In questo caso, dovresti stare molto attento con le diete. Questo perché abbiamo a che fare con una forma addominale di grasso. Tale grasso si deposita intorno agli organi interni (principalmente negli uomini) a causa di disturbi metabolici nel corpo. Poiché la dieta può provocare tale violazione, è meglio non rischiare. Si consiglia invece di ridurre il contenuto calorico dell'assunzione giornaliera di cibo di soli 300 kcal. Il cambiamento dovrebbe essere la frequenza della nutrizione. Si consiglia di mangiare spesso e poco a poco, riducendo il valore energetico di ogni porzione. In nessun caso puoi limitare drasticamente il cibo. Questa "terapia d'urto" non porterà a nulla di buono. Al contrario, in una situazione così stressante per il corpo, si verificherà il normale funzionamento delle cellule e faranno riserve. Di conseguenza, il peso corporeo aumenterà di nuovo.
Quello giusto può essere chiamato nutrizione, in cui la dieta è equilibrata e basata su prodotti a beneficio del corpo.
Cosa posso mangiare?
Cosa è incluso qui? Il più possibile nel menu dovrebbe essere verdure, frutta. Anche la carne è possibile, ma solo in quantità limitata e migliore rispetto alle varietà a basso contenuto di grassi (ad esempio il pollame). E in alternativa alla carne grassa rossa, i medici consigliano agli uomini di mangiare pesce. I latticini non devono essere esclusi dalla dieta. È auspicabile solo ridurre il contenuto di grassi del latte all'1, 5%.
Per quanto riguarda i cambiamenti nella dieta, dovrebbe essere a favore del consumo di proteine, grassi vegetali e carboidrati complessi anziché grassi animali e carboidrati semplici.
Cereali e acqua
Una corretta alimentazione implica anche una quantità sufficiente di cereali. Oltre al fatto che i cereali forniscono all'organismo le sostanze utili necessarie e danno molta energia, saturano, le rendono piene per lungo tempo. Mangiare cereali migliora la digestione. Pertanto, i cereali di vari cereali nella dieta sono semplicemente insostituibili. Inoltre, i medici raccomandano di provare pasti separati. Un'adeguata assunzione di acqua, circa 8 bicchieri al giorno, aiuterà a stabilire il metabolismo richiesto. E questo, a sua volta, è un grande passo verso la riduzione del grasso corporeo e un bell'aspetto. Utile a questo proposito sarà un aumento della quantità di fibre nella dieta. Si tratta di cibo sano e sano.
Quali prodotti dovrei rifiutare?
Ma il cibo che ostruisce il corpo e dà al corpo un eccesso di calorie, pur non soddisfacendo la fame, non dovrebbe essere presente in casa. Indubbiamente, devi sapere cosa si riferisce al cibo spazzatura.
Questo include:
- fast food
- prodotti semilavorati;
- prodotti istantanei;
- dolce;
- arrostito;
- molto salato;
- a scatti;
- carni affumicate.
È importante ricordare che anche la farina è dannosa (specialmente per gli uomini). E, naturalmente, questo vale per qualsiasi bevanda alcolica. Se tutto ciò entra nel corpo, i problemi saranno molto più gravi di quelli descritti in precedenza nel testo.
Stile di vita sano e sport.
Puoi iniziare con un semplice elementare, ad esempio, con la sostituzione dell'ascensore con passaggi. Se è difficile percorrere immediatamente tutti i piani a piedi, puoi, a partire da un piano, aggiungere un piano ogni volta. Se la forza di volontà non è debole, allora attentamente, senza forti strappi, esegui corse mattutine / serali (o camminata veloce per cominciare). Aiutare e andare in bicicletta. Gli esercizi locali in particolare per i muscoli addominali saranno molto utili. Movimenti raccomandati e ondulati di questi muscoli. Hanno un effetto massaggio sugli organi digestivi. Idealmente, sarebbe bene per un uomo praticare qualsiasi tipo di sport.
Puoi andare in palestra o in piscina. Potresti non ricevere medaglie, ma ciò contribuirà alla formazione della vita e alla lotta contro l'eccesso di peso. Lo yoga aiuta anche. Se non sei pigro e fai esercizi di forza, questo non solo rafforzerà i muscoli dell'uomo, ma stimolerà anche la produzione di testosterone, che aiuta a combattere i depositi di grasso, specialmente nell'area della vita.
