ORU o Esercizio generale di sviluppo - tutti ne hanno bisogno. I bambini crescono e diventano adulti, i loro muscoli e ossa diventano più forti con l'età. Ma affinché lo scheletro umano adempia a lungo alle sue funzioni e la massa muscolare sia in buona forma, è necessario fare esercizi ogni giorno. E questo, in realtà, non è altro che il meccanismo di sviluppo iniziale dei movimenti di tutto il corpo o, semplicemente, del complesso ORU.
Riscaldati la mattina dopo il sonno
Non puoi farlo senza riscaldarti prima di un grande allenamento - gli istruttori di fitness e aerobica consigliano. Puoi lussare qualsiasi parte del corpo (clavicola, caviglia, braccio, gamba) o, in generale, lacrima. Questa regola si applica a tutti gli sport e ad uno stile di vita attivo in generale. Al mattino, è obbligatorio fare almeno 15-20 minuti il complesso fisico del quadro esterno:
- Oscillazioni della mano in diverse direzioni - 10 volte.
- Oscillare le braccia in diverse direzioni con il corpo che gira a sinistra - 10 volte.
- Oscillare le braccia in diverse direzioni con il corpo che gira a destra - 10 volte.
- Mahi con le braccia piegate davanti al petto - 10 volte.
- Inclina il corpo in avanti - 10 volte.
- Piegare il corpo indietro - 10 volte.
- Movimenti circolari del bacino a sinistra - 10 volte.
- Movimenti circolari del bacino a destra - 10 volte.
- Squat con le braccia tese in avanti - 20 volte.
- Esercizio sulla stampa - sdraiati sulla schiena, alza le gambe - 10 volte.
- Push-up dal pavimento - 20 volte.
- Girando i giri della testa a sinistra - 10 volte.
- Girando i giri della testa a destra - 10 volte.
- Respirazione riparativa: inalazione profonda con il naso, espirazione lenta con la bocca - 10 volte.
Dopo queste azioni, puoi già fare un chilometro o due o fare una passeggiata nella natura nel parco e respirare aria fresca.
Giochiamo con entusiasmo o cosa significa ORU in azione?
Dopo aver fatto gli esercizi mattutini, ci ricarichiamo per un po '. Quindi prendiamo le procedure per l'acqua e vigorosamente andiamo al lavoro o su altre questioni. Ma a volte quella carica di 20 minuti non è sufficiente, specialmente per i giovani che hanno sangue nelle vene. E voglio qualcos'altro per migliorare l'effetto sul corpo.
Ecco utili suggerimenti utili di persone esperte:
- Se sei associato al lavoro fisico e passi il tempo come caricatore, questo di per sé è fantastico. Borse per il trasporto, immagina che questo sia un allenamento.
- Se hai un'orgia sedentaria in ufficio, dopo ogni ora di lavoro al computer o alle carte, alzati e riscaldati. Puoi correre per 10 minuti sulle scale dal primo piano verso l'alto e il retro. O ripeti il complesso di gesti che già conosci.
- Nel tempo libero durante la pausa pranzo, non riposare sdraiati su una poltrona o sul divano, ma giocare a tennis o, meglio ancora, guidare il calcio.
- Dopo il lavoro, vai in palestra per solo 1 ora. Esistono allenamenti su barre orizzontali, barre irregolari. Salta, corri, spingi verso l'alto con il bilanciere o scuoti i muscoli sui simulatori. L'ondata di impulso tonico che ricevi ti darà il potere e la facilità di gestire tutte le faccende domestiche.
Pallacanestro, nuoto, atletica e fitness, corsa a breve distanza, giocare con una palla, girare un cerchio - un tale passatempo durante le ore diurne ti aiuterà a rafforzare la salute fisica e migliorare il tuo umore. E tutto ciò si chiama tre lettere - ORU, che significa esercizi generali di sviluppo.
Rafforza il carico o la scarica di adrenalina
Bene, se hai imparato a vivere secondo le leggi dell'azione attiva, o forse ti sei persino iscritto a qualche sezione o gruppo sanitario, allora è il momento di congratularti con te! Quindi capisci cosa significa il quadro aperto. Ma non puoi fermarti qui. Dopotutto, per prolungare un'esistenza attiva, devi affrontare diligentemente il tuo corpo. E qui puoi iniziare a seguire un addestramento speciale:
- Se vai alla sezione sport, al fitness, all'aerobica o ti alleni con i pesi (bilanciere, pesi, manubri), invita un tutor personale e allenati secondo un algoritmo personale. Ogni persona ha il suo metodo di caricamento.
- Aumenta il tempo di allenamento a 1, 5-2 ore al giorno.
- Rafforzare gradualmente le prestazioni della "fisica", senza inutilmente. Aggiungi energia una volta alla settimana o al mese. È individuale. Ad esempio, se oggi sollevi il bilanciere di 20 chilogrammi, quindi dopo 10-30 giorni aggiungi 1-2 chili, se ti strappano dal pavimento 20 volte, quindi dopo 10-30 giorni vai a 30 panca.
- Aumenta un po 'il chilometraggio e il tempo di funzionamento. Al traguardo, assicurati di accelerare per aumentare la resistenza.
- Risolvi il risultato. Per fare questo, calcola il successo raggiunto allo stesso livello per un mese.
Ci sono molti libri sull'argomento della formazione fisica della persona, che descrivono in modo completo approcci complessi insieme alla selezione del personale di coaching e in cui la tecnica è completamente aperta dal significato dei principianti, il che significa passare dall'esterno alla forgiatura professionale degli atleti.
