Quando posso torcere un cerchio intorno alla vita dopo il parto?

La prima cosa che soffre durante la gravidanza e il parto è lo stomaco. I muscoli sono allungati e la pelle diventa flaccida. Tuttavia, non disperare, l'importante è riunirti e iniziare a fare passi attivi per rimetterti in forma. Un eccellente assistente in questa difficile faccenda sarà un hula-hoop. Ma come e quando dopo il parto puoi torcere il cerchio in vita, imparerai leggendo questo articolo.

È possibile torcere il cerchio di hula dopo il parto?

Puoi. Ma ci sono una serie di avvertenze e controindicazioni per questo tipo di allenamento. Se non vengono osservati, esiste la possibilità di danni irreparabili al corpo, la cui correzione richiederà molto più tempo.

Puoi iniziare l'allenamento solo dopo che la tua salute è stata ripristinata e l'autorizzazione è stata ottenuta dal ginecologo, che ti dirà quando puoi iniziare il telaio dopo il parto.

Dopo che ora iniziare le lezioni

Quando posso torcere un cerchio dopo il parto? Nella maggior parte dei casi, puoi iniziare l'allenamento 4 mesi dopo il parto. Questo vale per quelle donne che hanno partorito naturalmente e senza complicazioni. Gli organi interni durante questo periodo si riprenderanno e torneranno alla loro forma originale. I muscoli peritoneali saranno rafforzati e saranno in grado di tenerli in posizione. Se inizi le lezioni prima, puoi provocare l'omissione di organi interni, fino al prolasso. Tale malattia viene trattata nella maggior parte dei casi da un intervento chirurgico. Pertanto, non abbiate fretta e rischiate la ricerca di una bella figura.

Prima di iniziare l'allenamento con gli hula hoop, è necessario rafforzare ulteriormente gli addominali e il corsetto muscolare. Ciò aiuterà la speciale ginnastica postpartum. Puoi iniziare a praticare dopo 1, 5-2 mesi, dopo aver consultato il medico.

Dopo il parto, puoi ruotare il cerchio quando i muscoli sono abbastanza forti.

Ginnastica postpartum

La prima cosa che soffre durante la gravidanza e il parto sono i muscoli addominali. Si allungano, diventano flaccidi. E questo non è solo un difetto estetico, ma anche un fattore che influisce negativamente sulla salute. Dopotutto, i muscoli allungati non sono in grado di fornire un supporto adeguato agli organi interni.

Quella che segue è una serie di esercizi volti a rafforzare i muscoli laterali e addominali. Gli esercizi sono semplici ma efficaci. Puoi iniziare l'allenamento 1, 5-2 mesi dopo la nascita, quando il dolore e la scarica cessano. Sarà utile anche la consulenza di uno specialista. esercizi:

Stai a quattro zampe, piega le braccia e appoggia i gomiti sul pavimento. Ritrarre lentamente l'addome fino a quando non si ferma al conteggio di 8. Quindi rilassare gradualmente i muscoli.
Sanguinando la stampa. Sdraiati, piega le gambe sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Sollevare lentamente, sollevando le scapole dal pavimento.
Sdraiati e solleva le gambe, attraversandole. Le mani sono distese ai lati. È necessario tirare le gambe verso il petto in modo che i glutei vengano strappati dal pavimento. Le gambe possono essere piegate alle ginocchia.
Posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Ma una mano è avvolta dietro la testa e l'altra è estesa lungo il corpo. Con la seconda mano devi raggiungere i piedi. Cambia la posizione delle mani in un minuto.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti 4-6 volte, come consentito dalle condizioni del corpo. A poco a poco, il numero di ripetizioni può essere aumentato.

Come scegliere un cerchio

Arrivando al negozio per questo semplice dispositivo, puoi confonderti con la varietà di modelli e tipi presentati. I cerchi di Hula sono:

con superficie liscia e goffrata;
fatto di plastica e metallo;
diversi per peso, diametro e colore;
dotato di tutti i tipi di sensori e contatori per calorie, rivoluzioni e simili.

Anche il loro prezzo varia e in modo significativo. I consulenti di vendita probabilmente ti offriranno le opzioni più costose che hanno una forma complessa e sono dotate di tutti i tipi di gadget. E assicureranno che solo tali cerchi aiuteranno ad affrontare il problema.

Cosa cercare quando si sceglie un telaio? Questa è la forma, il peso e il diametro. Ecco tre parametri principali da cui dipende da quanto ti sentirai a tuo agio e quale risultato sarà raggiunto.

forma

Si ritiene che le sporgenze sulla superficie interna del telaio contribuiscano a una migliore combustione del grasso corporeo. Presumibilmente, si rompono il grasso a causa di un ulteriore massaggio della schiena e dell'addome. Ma è possibile torcere un cerchio con brufoli dopo il parto - un punto controverso. Dopotutto, i muscoli indeboliti dalla gravidanza non saranno in grado di proteggere completamente gli organi interni da possibili lesioni.

Pertanto, è consigliabile scegliere strumenti fluidi.

peso

È difficile ruotare un cerchio di luce, poiché ciò richiede sforzi aggiuntivi e una maggiore libertà di movimento. È difficile disperdere un proiettile pesante, quindi ruoterà se stesso, a causa dell'inerzia.

I cerchi ponderati sono controindicati per gli atleti alle prime armi, così come per le donne nel periodo postpartum. I loro muscoli addominali sono deboli e un proiettile pesante conferisce un carico considerevole agli organi interni e alla colonna vertebrale. La manipolazione negligente di un tale cerchio può ferirli.

diametro

C'è un malinteso sul fatto che maggiore è il diametro del telaio, più efficace sarà l'allenamento. In effetti, l'opzione migliore è 95-100 cm. Puoi usare la formula per calcolare quale telaio è meglio comprare. Per fare questo, metti il guscio sul bordo. Il suo punto superiore dovrebbe essere tra l'ombelico e lo sterno.

Organizzazione di classi

Quindi, quando viene ricevuta la risposta alla domanda su quanto puoi torcere il cerchio dopo il parto, è consentito iniziare l'allenamento. Ma, prima di iniziare le lezioni con hula hoop, devi preparare con cura:

L'area di allenamento dovrebbe essere comoda e avere abbastanza spazio. Controlla se il proiettile sta colpendo oggetti o pareti circostanti. È inoltre necessario tenere conto della probabilità che un bambino adulto o un animale domestico possa essere troppo vicino e ferirsi.
Si consiglia di stabilire un regime giornaliero. L'allenamento viene eseguito allo stesso tempo a stomaco vuoto. Puoi mangiare almeno un'ora e mezza prima delle lezioni.
Per rendere l'allenamento più divertente, la tua musica preferita ti aiuterà. Scegli tracce dinamiche con un ritmo di 120 battiti al minuto.
Se usi un hula-hoop pesante, vale la pena considerare che non è facile tenerlo in vita, soprattutto all'inizio. Cadrà e potrebbe lasciare lividi in piedi. Per proteggerti e ridurre il rumore, devi scegliere i vestiti giusti e coprire il pavimento con un tappeto morbido.
Assicurati di allenarti a torcere il telaio in diverse direzioni durante l'allenamento. Ciò ti consentirà di ottenere una distribuzione uniforme del carico su tutti i muscoli ed evitare l'asimmetria.
Inizia le lezioni in pochi minuti. Se sei un principiante, prima pratica questo business. Idealmente, le lezioni dovrebbero durare non più di 30 minuti. Non guidare te stesso.
La rotazione del cerchio aiuta a bruciare i grassi in tutto il corpo. Le classi con hula hoop sono uno dei tipi di carico di lavoro cardio, quindi, abbinati a una corretta alimentazione, non solo aiuteranno a perdere peso, ma rafforzano anche i muscoli della stampa, migliorano la circolazione sanguigna e aumentano il tono del corpo.

Le regole

Il rispetto di queste raccomandazioni aumenterà l'efficacia della formazione e contribuirà a raggiungere più rapidamente un risultato positivo:

Ruota il telaio a stomaco vuoto. Prima di questo, è consigliabile fare esercizi di respirazione (vuoto addominale).
Aumentare i carichi gradualmente. Puoi iniziare con pochi minuti, portando il tempo totale a 30 minuti.
I movimenti dovrebbero essere calmi e ritmati. È necessario monitorare la respirazione. Più sono larghe le gambe, più facile è torcere il proiettile. Alcune ragazze sono più a loro agio facendo una gamba leggermente in avanti.
Il senso di rotazione del telaio deve essere modificato in modo che i centimetri vadano in modo uniforme e simmetrico.