Un nuovo campo di ricerca sull'auto-compassione dimostra che amare e sentirsi dispiaciuti per te stesso è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute. Ti suggeriamo di familiarizzare con le conseguenze positive che riceverai aumentando la tua autostima.
Avrai meno stress
La dura autocritica attiva il sistema nervoso simpatico e aumenta il livello di ormoni dello stress (cortisolo) nel nostro flusso sanguigno. Troppo cortisolo può portare a problemi - dall'aumento di peso alle malattie cardiovascolari. Regalati come faresti con un amico che sta attraversando un momento difficile. Mostra supporto e comprensione, non critiche.
Abbasserai la frequenza cardiaca
In modalità autocritica, il tuo cuore batte forte e la pressione sanguigna sta correndo. Le persone sono a rischio quando combattono con se stesse. La risposta naturale è un attacco a un problema, che in questo caso è il nostro corpo. È a causa di questo meccanismo istintivo che siamo così inclini a essere duri con noi stessi. Ma disattivando la reazione del corpo alla lotta, rallenti la frequenza cardiaca, che aiuta il tuo sistema cardiovascolare.
Aumenterai la tua funzione immunitaria
Lo stress influenza l'immunità. Questo perché altri sistemi rallentano temporaneamente per dare al corpo la possibilità di far fronte alla minaccia. Ma con lo stress cronico, rimangono lenti per molto tempo. Puoi contrastare questa dinamica trattandoti meglio. La funzione immunitaria è potenziata dalla compassione.
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Sarai meno preoccupato e depresso.
Non sorprende che essere autocoscienti ci porti a problemi di salute mentale come ansia e depressione. Con compassione per te stesso, ricordi l'umanità generale, vale a dire che errori, fallimenti e lotte fanno parte della condizione umana. La compassione ci aiuta a proteggerci dalla depressione, ci aiuta a sentirci sicuri in futuro.
Perderai peso
La compassione può aiutare a spezzare il legame tra stress e cibo. L'amore per se stessi aiuta le persone a rispettare i propri obiettivi di perdita di peso perché controlla le emozioni. In effetti, spesso il nostro comportamento alimentare malsano è causato da difficoltà di regolazione emotiva. Le persone usano l'eccesso di cibo come un modo per attirare emozioni negative. La gentilezza per se stessi aiuterà a sbarazzarsi di questo bisogno.
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Faresti meglio a gestire il diabete
Un interessante studio è stato condotto presso la Mayo Clinic. È stato scoperto che la compassione ha effettivamente stabilizzato i livelli di glucosio nei pazienti con diabete. L'ormone dello stress cortisolo aumenta la glicemia. Pertanto, ridurre lo stress attraverso l'amore di sé può essere un modo per combattere il diabete.
Faresti meglio a gestire il dolore cronico.
Modificando il tuo pensiero dalla critica alla compassione, puoi cambiare il modo in cui il tuo corpo risponde al dolore. Cambiare il tuo pensiero sul dolore può aiutarti ad affrontare qualsiasi cosa, dai problemi cronici alla schiena al parto. La meditazione rilassa il tuo corpo in modo che possa affrontare meglio il dolore.
Puoi cambiare idea
L'uso della meditazione cosciente come parte di una pratica di autocompassione può davvero aiutare a cambiare il cervello in meglio. La meditazione aiuta il cervello a funzionare in modo più efficiente. In realtà cambia la sua struttura. Ciò aumenta lo spessore della corteccia, che aiuta la connessione cerebrale.
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Hai smesso di fumare
L'amore per se stessi può letteralmente aiutarti a rompere l'abitudine al fumo. È stato condotto uno studio che ha dimostrato che un allenamento di auto-compassione per tre settimane ha aiutato le persone a smettere di fumare. Un altro studio ha scoperto che la fiducia in se stessi riduce il consumo di alcol.
